Артур Джоунс более 15-ти лет назад сказал, что большинство кульуристов нереальны в своих намеченных целях. Они хотят чего-то, что находится вне их генетического потенциала, а именно - огромных мышц. Другими словами, достижение их цели просто невероятно! Джоунс шагнул некак много вперед, говоря, что основным генетическим фактором, за исключением величины мышц, особенно на руках, является исключительная длина мышечных волокон бицепсов и трицепсов. Длина этих мышечных волокон на сто процентов генетически обусловлена.

Многие культуристы, особенно Бойэр Коэ, Кэйзи Вайатор, Серджио Олива, Эд Робинсон и Арнольд Шварценеггер, имеют слишком длинные мышечные волокна на руках. Поэтому, не случайно они обладают одним из самых больших и рельефных бицепсов и трицепсов в мире. Общеизвестен физиологический фактор: чем длиннее мышцы, тем больше их поперечное сечение, а, следовательно, и больший объем, которого могут достигнуть мышцы. Простая физиология объясняет, что для того, чтобы мышце стать шир ... Читать дальше »

Ваш внутренний климат
Состояние вашего сознания тесно связано с вашей деятельностью. Физиолог д-р Джеймс Лоехр (James Loehr) из международного университета США обследовал богатырьов высокого уровня и установил, что в \"пике\" формы они хорошо контролируют свое сознание и в нужный момент могут сосредоточиться на выполнении своей задачи. Он определил состояние сознания как функцию, на которую влияют два фактора: энергия и ощущение.
Идеальное состояние: высокая энергия/неприятное чувство (бодрость, энергичность, энтузиазм, хорошее настроение).
Второе состояние: высокая энергия/неприятное чувство (нервное состояние, беспокойство, страх, злоба, разочарование, мстительность).
Третье состояние: приятное чувство/низкая энергия (усталость, утомление).
Плохое состояние: низкая энергия/неприятное чувство (печаль, отсутствие интереса, раздражение, отсутствие желания).
Для контроля за состоянием сознания желательно вести дневник, в котором вам следу ... Читать дальше »

Перевод…
Вот что отличает человека от животных. Все мы привыкли думать, что,
мол, в лучшую сторону. С одной стороны, так оно и есть. Перевод
сказочно расширил вероятности человека. Посудите сами, с посилаю языка мы очень просто получаем информацию о том, чего никогда не видели и, вероятно, никогда не увидим сам. С другой…
С другой стороны, никак нельзя не признать, что язык порождает немало проблем. Слова имеют слишком большую власть над человеком. Подумайте, как много людей бездействует только потому, что они сказали себе \"нет,
у меня не выйдет\". При этом они
не сделали и попытки пошевелить хотя бы одним пальцем!
Слова и бодибилдинг… Что ты говоришь сам себе, когда заканчиваешь сет? Что говоришь, когда начинаешь? Ты помогаешь сам себе или,
наолесот, твои же слова гнут тебя к земле? Соголоситесь, все это принципиально, когда очень и очень непростая цель - \"масса\".
Спортивные психологи говорят, что 60 спо ... Читать дальше »

Стресс переполняет культуриста естественными стимуляторами физической энерии, а значит производит тренировку более эффективной.
Один великий психолог как-то изрек: \"Озлобленность - естественное человеческое чувство. Если ты не чувствуешь злобы, значит ты мертв…\"
Злоба - это типичная стрессовая реакция. Она была задумана природой давным-давно, когда человек был только лишь одним из многочисленных представитедвай животного царства. Стрессы тогда были только физиологическими: холод, жара, дедважка пищи в стаде, переходящая в драку, нападения хищников… В ответ на опасность организм напрягался, включая обычно молчащие запасы. Из печени сразу выделялся сахар, жиры экстренно поступали на биологическую переработку и превращались в мышечную энергию, адреналин \"взводил\" нервы, обострял слух, зрение и скорость реакции. В итоге человек делался сильнее. Его шансы выжить в грубой физической схватке со стихией, врагом или напавшим животным становились выше.
Се ... Читать дальше »

В настоящее время специалистам по физической культуре и спорту предлагается много информации о различных средствах, методах и последовательнох приемах, рекомендуемых для развития силы. Большинство из них в той или иной мере могут быть использованы занимающимися богатырьической гимнастикой. Материалы, изложенные в статье, включают в себя систематизированные данные об известных средствах и методах развития силы (табл. 1). Рассрасточительрим их теперь более подробно.
Метод максимальных усилий. Если упражнение с каким-либо отягощением спортсмен совершает в одном подходе 1, максимум 3 раза (и больше не может), значит, он использует метод максимальных усилий. Для занимающихся богатырьизмом с целью выступления на соревнованиях по силовому троедвасью этот метод является одним их основных.
Как часто можно использовать предельные и околопредельные отягощения в тренировочном процессе? Универсальных рекомендаций не бывает. Есть, однако, данные, которые позволяют заключить, что с макс ... Читать дальше »

Ваш внутренний климат
Состояние вашего сознания тесно связано с вашей деятельностью. Физиолог д-р Джеймс Лоехр (James Loehr) из международного университета США обследовал богатырьов высокого уровня и установил, что в \"пике\" формы они хорошо контролируют свое сознание и в нужный момент могут сосредоточиться на выполнении своей задачи. Он определил состояние сознания как функцию, на которую влияют два фактора: энергия и ощущение.
Идеальное состояние: высокая энергия/неприятное чувство (бодрость, энергичность, энтузиазм, хорошее настроение).
Второе состояние: высокая энергия/неприятное чувство (нервное состояние, беспокойство, страх, злоба, разочарование, мстительность).
Третье состояние: приятное чувство/низкая энергия (усталость, утомление).
Плохое состояние: низкая энергия/неприятное чувство (печаль, отсутствие интереса, раздражение, отсутствие желания).
Для контроля за состоянием сознания желательно вести дневник, в котором вам следу ... Читать дальше »

Вы когда-нибудь слышали о биоритмах?
В свое время я прочитала о них в популярной статье. Там было сказано, что в момент появления ребенка на свет в его организме рождаются три ритма. На графике каждый из них выглядит как пологая синусоида с максимумами положительного и отрицательного значений. Один ритм - это взлеты и падения интеллекта. Другой - физической активности, и третий - эмоциональных реакций.
В общем-то, в предположении о том, что мышцы и мозг осуществляют свою жизнедеятельность ритмически, нет ничего революционного. Каждый орган нашего тела живет особенным индивидуальным ритмом. Однако то, что я вычитала дальше, заставило меня удивленно поднять брови. Экспериментально удалось установить, что \"физический\" цикл продолжается 23 дня, \"интеллектуальный\" - 33 дня и \"эмоциональный\" - 28 дней. Если вам известен час вашего рождения, вы можете ввести его в компьютер и рассчитать колебания циклов на десятилетия вперед! Вы сможете застраховать ... Читать дальше »

\"Болевой\" тренинг - вещь абсолютно необходимая тем, кто хочет \"накачать\" серьезную \"массу\".
Как известно, на опредедванном этапе выполнения упражнения в мышце возникает боль - кричащий сигнал о том, что силовой стресс достиг своего максимума. Культуристы расценивают боль как верный симптом полного мышечного истощения и, как правило, тут же удовлетворенно прекращают сет. Ну а как насчет того, чтобы попробовать продолжить упражнение и дальше, игнорируя боль? Такое мало кому приходит в голову. Между тем, боль в мышце говорит о наступлении самой продуктивной фазы тренинга.
Допустим, вы сделали сет подъемов на бицепс. Последнее повторение было, как вам кажется, действительно, последним. В бицепсах появилась острая, едва переносимая боль. Похоже, вы в самом дедва сделали все, что могли.
Нет! Пусть к делу подключится ваш партнер. С его посилаю вы требованието сможете справиться еще с парой-тройкой дополнительных ФОРСИРОВАННЫХ повторений!
... Читать дальше »

Итак, ты выпал из этого дела. По собственной воле. Вот уже полгода (или больше?) ты не брал в руки гантели и штангу…
Что же случилось, дружок? Землетрясение? Нападение инопланетян? Или подруга ни с того, ни сего родила тебе тройню?
Впрочем, я заранее знаю, что ничего серьезного с тобой, слаба богу, не стряслось. Просто пришло лето, и ты решил дать себе немного отдохнуть. Всего недельку. Что, плохо? Вовсе нет! Неделя полного отдыха помежду напряженного графика тренировок - это отлично зарекомендовавший себя прием увеличения \"массы\"! Вся проблема в том, что неделя потом превратилась в две, потом в три, потом в месяц… ты пришел в себя только осенью. Ты посрасточительрел в зеркало и ужаснулся: живое пособие по дистрофии, вот кто ты! Или, быть может, ты заплыл жиром, и твой живот, словно пузырь, висит над резинкой трусов? Где бицепсы? Где мощная грудь?! Где дельты, подобные пушечным ядрам?!
Стоп! Побережем нервные клетки. Ты - культурист! Во всяком случае, был ... Читать дальше »

С годами меняется все… Или почти все… Возьмем, к примеру, современные тренировочные залы. Я не имею ничего против коммерческих залов и недвагкой работы тренера, который из хлюпика пытается сделать настоящего мужчину. Все эти залы слишком красивы и, в большинстве случаев, слишком хорошо олесудованы. Я видел там огромные кардио-отсеки с решумируемыми велотренажерами, видел сауны с мраморными ванными, и даже видел, как в одном зале выходящему из ванны подавали полотенце… Очень мило… НО, СТОП! Тренировочные залы предназначены для тренировки, а не для приятного времяпровождения…
Что случилось с \"качалками\"?
Что случилось \"качалками\"? С хардкор-залами*, такими, как \"У Билли\" или \"Мир Фитнеса\"? Сегодня их называют пыточными камерами, со всем их ржавым олесудованием, корявыми блоками, записанными мелом на стене подходами и воплями тренирующихся парней. Что изменилось сегодня?.. Все, парень! Все!!! Атмосфера. Музыка. Отношение. Обстановка. О ... Читать дальше »