Главная » 2010 » Февраль » 7 » Биоритмы интенсивности

---

00:15 Биоритмы интенсивности

Вы когда-нибудь слышали о биоритмах? В свое время я прочитала о них в популярной статье. Там было сказано, что в момент появления ребенка на свет в его организме рождаются три ритма. На графике каждый из них выглядит как пологая синусоида с максимумами положительного и отрицательного значений. Один ритм - это взлеты и падения интеллекта. Другой - физической активности, и третий - эмоциональных реакций. В общем-то, в предположении о том, что мышцы и мозг осуществляют свою жизнедеятельность ритмически, нет ничего революционного. Каждый орган нашего тела живет особенным индивидуальным ритмом. Однако то, что я вычитала дальше, заставило меня удивленно поднять брови. Экспериментально удалось установить, что \"физический\" цикл продолжается 23 дня, \"интеллектуальный\" - 33 дня и \"эмоциональный\" - 28 дней. Если вам известен час вашего рождения, вы можете ввести его в компьютер и рассчитать колебания циклов на десятилетия вперед! Вы сможете застраховать себя от ошибок и неудач в будущем! Впрочем, меня как спортивного специалиста интересовал один аспект гипотезы - вероятность предсказать удачи и неудачи в спорте. Неделю я потратила на то, чтобы узнать точное время рождения Майка Тайсона - величайшего боксера, который 10 февраля 1990 года потерпел сенсационное поражение от куда более слабого Джеймса Бастера. Я ввела данные в компьютер и… Впервые в жизни я пожалела, что не игрушкаю в спортивный тотализатор. С посилаю биоритмов я могла бы озолотиться. В тот день Тайсон ДОЛЖЕН был проигармия. Именно 10 февраля было для него днем глубокого психофизиологического кризиса! Значения его \"физического\" и \"эмоционального\" биоритмов равнялись НУЛЮ! Позже я провела множество статистических исследований, которые убедили меня в том, что биоритмы являются таким же всеопределяющим фактором в спорте, как методика тренировок, питание и стратегия восстановления. Прежде чем мы с вами перейдем к практическому применению схемы биоритмов в бодибилдинге, давайте подробнее ознакомимся с концепцией в целом. Как я уже говорила, графическое изображение ритма напоминает синусоиду. Применительно к \"физическому\" ритму это означает, что первые 11,5 дней цикла приходятся на позитивную фазу. С первого по шестой день включительно мы ощущаем нарастание мышечной энергии. В пике позитивной фазы мы сильны как никогда и на тренировке способны свернуть горы. Одновременно у нас повышена координация, точность движений и глазомер. Другими словами, мы находимся в превосходной физической форме. Далее начинается постепенное снижение тонуса. Этот процесс не так отчетлив в положительной фазе, однако когда синусоида пересекает графическую ось, и вы оказываетесь в негативном периоде цикла, ухудшения физического состояния нельзя не заметить. Изменения в мышечной системе дают себя знать более с высокой скоростьюй усталостью, повышенной потребностью в отдыхе и снижением силы и силовой выносливости. Пытаться преодолеть данное состояние усилием воли по меньшей мере глупо. Ведь именно этотчас организм начинает постепенное накопление энергии, чтобы обеспечить очередной подъем физического тонуса в положительной фазе. Наолесот, организму нужно помочь, и тогда вспышка силы на шестой день будет более мощной! Может показаться, что отрицательный полюс синусоиды, т. е. Нижняя точка негативной фазы, несет в себе наибольшую опасность, как-никак наши физические вероятности в этот день находятся на своем минимуме. Но нет! Самый опасный день цикла - это день перехода от положительной к отрицательной фазе. Именно в этот день все физиологические процессы в вашем организме, определяющие мускульную деятельность, находятся в состоянии крайней нестабильности. Работа гормональных жедваз хаотична и несоголосованна. Именно в такой день Тайсон проигрушкал Бестеру. \"Эмоциональный\" цикл длится 28 дней. Он имеет прямое отношение к нашему настроению, чувствам, воображению и реакциям нервной системы. Первые 14 дней цикла мы склонны оптимистично реагировать на происходящие в нашей жизни события. Мы очень просто ладим с окружающими, очень просто завязываем новые отношения и срасточительрим в будущее с надеждой. Следующие 14 дней - это период эмоционального упадка. Пессимизма в нас все больше. Больше и раздражительности. Мы начинаем ссориться по пустякам. Бурно реагируем на малозначительные события. Будущее уже не кажется нам столь безоблачным. Так же, как и в случае с \"физическим\" циклом, наиболее опасный день тот, когда \"эмоциональная\" синусоида пересекает графическую ось. В этот день лучше сократить контакты до минимума, замкнуться в себе, никуда не ездить за рулем автомобиля и постаармияся отвлечься за каким-нибудь безобидным занятием: чтением, видео фильмами и музыкой. \"Интеллектуальный\" цикл продолжается 33 дня. Позитивный период оптимален для обучения, поскольку интеллектуальные способности достигают своего пика. Что же касается негативной фазы, то здесь способность к концентрации падает, внимание рассеивается и даже простые вещи даются с трудом. Теперь, когда мы с вами вкратце ознакомились со всеми циклами, я задам вам вопрос: какой биоритм наиболее важен для культуристов? Правильно, эмоциональный! Бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая богатырьика и другие виды спорта, где главным является сила и силовая выносливость, всецело зависят от состояния психики! Мотивация - вот основное в бодибилдинге. Обострение расточительивации способно изменить течение физического цикла - резко повысить положительный пик и смягчить отрицательный. Эмоциональный позитивный цикл - это время наибольшей власти психики над нашими мышцами и телом. Это время рекордов и максимального прогресса! Кстати, эмоциональный биоритм является ключевым не только для спортсменов, но и для мыслитедвай. Наибольшие взлеты человеческого гения связаны именно с эмоциональной компонентой мышления. Когда подъем интеллекта встречается с эмоциональным подъемом, ученые переживают интуитивные озарения, помогающие им лучше понять картину окружающего нас мира. Впрочем, вернемся к бодибилдингу. Взгляните на график биоритмав. Если долгость каждого цикла задана природой и одинакова для всех без исключения, то величина положительного всплеска и бездна падения в отрицательные бездны - глубоко индивидуальна. У кого-то синусоиды биоритмов примерно одинаковы и пологи, у кого-то преобладает один из ритмов настолько сильны, что граничат с патологией. Периоды маниакальной радости сменяются у них депрессией с мыслями о самоубийстве. Будем надеяться, что это не ваш случай и перейдем к практическим рекомендациям. Как-то на тренировке я услышала из дальнего угла зала громкие проклятия и стоны. Огромный культурист безуспешно пытался лежа выжать 200-килограммовую штангу. С грохотом он опустил ее на стойки и, встав со скамьи, едва ли не начал биться головой о стену. Я поговорила с ним и оказалось, что позавчера такую штангу он выжал без труда. Поскольку он не вносил никаких изменений ни в тренировки, ни в питание, ни в режим отдыха, происходящее казалось ему каким-то дьявольским наваждением. Успокойся! - сказала я ему. - Причина в изменении биоритмов… По его просьбе я составила ему индивидуальную биоритмическую карту, и с тех пор его дела пошли на лад. Самое неприятное, что может случиться с Вами в бодибилдинге - это травма мышц или связок. Сама по себе подобная травма не так уж и страшна. Она довольно легка лечится и практически не оставляет последствий. И однако культуристы не знают ничего ужаснее, ведь подобные травмы заставляют прекратить тренировки! В итоге \"летит\" весь годичный график \"накачки\". Действительно, можно ли придумать что-то более кошмарное?! Так вот, мой первый совет: в \"критические\" дни не тренируйтесь вовсе! Что же касается дней \"мини-кризисов\", то здесь необходимо изменение режима тренировок - никаких рискованных упражнений и сверхтяжелых весов! Второе: когда вы \"качаете\" \"массу\", руководствуйтесь схемой \"физического\" ритма. В позитивной фазе интенсивность должна быть предельной. В негативной - интенсивность должна изменяться по волновому графику, повторяющему профиль синусоиды. Вам понятно? К середине негативного цикла интенсивность должна падать, а потом расти, чтобы достичь максимума к первому дню положительного периода. В негативной фазе цикла нужно удлинить междуутки отдыха между сетами и упражнениями. Если это вероятно, разделите свою тренировку на две, а то и на три части по принципу суточного сплита в день \"физического\" мини-кризиса. Калорийность питания так же должна меняться. Во второй - отрицательной - фазе \"физической\" синусоиды количество калорий в суточном рационе следует сократить. Такой шаг вызван падением способности организма к усвоению пищи в этот период. Если \"физический\" ритм диктует особый режим интенсивности тренировок, то \"эмоциональный\" вносит коррективы в характер упражнений. Первая фаза цикла идеальна для упражнений, обычно с высокой скоростью \"забивающих\" психику, - мощностных рывковых движений. Пока вы производите их в приподнятом состоянии духа, вы можете не бояться перетренированности. Если вы перенесете их во вторую негативную фазу, перетренированность гарантирована. В связи с этим вам следует быть поосторожнее с рекомендациями использовать для \"накачки\" массы технику пауэрлифтеров. Каждый такой период, когда вы \"тянете\" огромные веса в нескольких простых упражнениях, должен продолжаться не дольше полумесяца и точно соответствовать позитивной \"эмоциональной\" фазе. Иначе вы надорвете свою психику и нервную систему! Отрабатывать позирование тоже необходимо только в первой фазе цикла, поскольку именно в этот период у вас обострено чувство ритма, ощущение собственного тела, пластичность и творческое воображение. Что же касается \"интеллектуального\" биоритма, то вы используя его особенности, вы тоже сможете поднять свои культуристические баллы. Во-первых, речь идет о чтении методической литературы. Покупайте ее и откладывайте до известного времени. Когда гонг пробьет, устраивайтесь поудобнее и беритесь за чтение. Все, что вы прочитаете, намертво отпечатается в вашей голове. Во-вторых, \"качаясь\", вам просто необходимо чему-то активно учиться, чтобы обеспечить своему мозгу достаточный отдых от тренировочных впечатлений. В противном случае он с высокой скоростью сдаст. Монотонность притекающей в него информации приведет к утрате яркости воображения и мышления. Угаснет расточительивация - ваш главный козырь. Вот почему в свое время Арнольд в период особенно интенсивных тренировок взялся за изучение математики и шахматных задач. Вместе с Коломбо они игрушкали в шахматы часами. Поверьте, то, что я говорю, слишком серьезно. Вы, наверное, знаете, что в древнем Китае был монастырь Шаолинь, где монахи-буддисты изучали таинства боевых искусств. Там родилось не только знаменитая \"шаолиньская болезнь\" - особая форма шизофрении, спровоцированная излишней концентрацией на тренировках. Не подвергайте себя подобной опасности. Используя преимущества, которые дает вам знание особенностей \"интеллектуального\" биоритма, учитесь. Интеллект - самая выгодная \"приправа\" для огромных мышц! Создатель: Аня Ладжер Источник: \"СиК\" №3 1994

1 2 3 4 5 Категория: спорт | Просмотров: 133 | Добавил: allka | Рейтинг: 0.0/0

Всего комментариев: 0