Амплитуда движения, протяженность траектории движения снаряда в упражнениях.

Анаболические стероиды, сложные по составу допинги, удерживающие в мышцах белок и, что более важно, при меняющиеся для ослабления действия ряда болезненных состояний. Каждое лекарство вызывает нежелательные побочные воздействия, а если говорить о стероидах, то они особенно опасны в этом отношении. Вы должны любой ценой избегать применения стероидов, поскольку они являются причиной рака печени и сердечных заболеваний. Подавляйте в себе желание пользоваться допиншуми.

Анаэробные упражнения, тренировка силовой направленности. “Анаэробный” означает “без кислорода” и заключается в кратковременных, коротких интенсивных всплесках энергии.

Атрофия, уменьшение объемов мышц и уровня их силы.

Аэробные упражнения, длительные упражнения, выполняемые при участии больших групп мышц. На довольно долгое время увеличивают частоту сердечных сокращений для оказания тренировочного эффекта на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Баланс, применительно к сложению означает хорошие общие пропорции тела. Все ваши мышцы должны быть равномерно развитыми.

Бандажи, предохранительные бинты, наматываемые на колени во время приседаний.

Блоки, устройства со шкивами и тросами, прикрепленными к отягощениям, для использования в упражнениях.

Блоки для скрещивания рук, умышленное устройство для проработки внутренних секций груди за счет тяги рукоятей блоков от положения разведенных в стороны-вверх рук до положения, когда они скрещиваются перед грудью.

Блоковая машина для тяги, тренажер, на котором вы сидите или стоите на коленях и тянете рукоятка вниз к груди или за голову (развивают широчайшие мышцы).

“Взрыв”, степень предельной проработки мышц.

Выключение, часть амплитуды, в которой нагрузка на мышцу резко уменьшается за счет переноса ее на другие мышцы, участвующие в работе.

Выносливость, способность мышцы развивать длительные усилия в течение некоторого периода времени.

Выход на “пик”: 1) обозначают любую ситуацию в упражнении, в котором вы добиваетесь максимальной изоляции отдельной мышцы. Например, вы производите точные концентрированные сгибания руки в наклоне, чтобы добиться “пика” бицепсов; 2) подготовка к соревнованиям.

Головные лямки, надеваемое- на голову устройство из ремней и цепи, имеющее приспособление для крепления отягощении; используется в упражнениях для мышц шеи.

Гравитационные ботинки (инверсионные ботинки), обувь с зацепами, позволяющими повиснуть вниз головой для разнамяивания мышц и тканей спины.

Грудная машина, устройство для развития грудных мышц.

Грудь, сокращенное название больших и малых грудных мышц.

Дельтоиды, сокращенное название дельтовидных мышц.

Е-Зед-гриф (гнутый гриф), специальный согнутый гриф для удобства проработки бицепсов и трицепсов.

Жир в тедва, уровень отложившегося в организме жира.

Заключительное позирование, выполнение богатырьами вольной программы, проходящее в условиях жесткой конкуренции.

Идти на максимум, преодоление максимальной величины отягощения в одном повторении.

Изокинетическое упражнение: 1) упражнение с варьируемым по ходу движения сопротивлением, изменяющимся на различных участках амплитуды;
2) упражнение с постоянной скоростью движения отягощения.

Изометрическое упражнение, напряжение мышцы при поддержании ее постоянной длины; конечности при этом не перемещаются. Эти упражнения обычно выполняются у стены или с каким-либо неподвижным объектом.

Изотоническое упражнение, работа мышцы, при которой длина ее и величина отягощения изменяются, а напряжение остается постоянным; подъем свободных отягощении является классическим примером изотонических упражнений.

Интенсивность: 1) степень усилий, вкладываемых в тренировку; 2) процент от максимального тренировочного веса снарядов.

Кардиоваскулярный (сердечно-сосуднастоящий) тренинг, занятия физическими упражнениями, которые укрепляют сердце и легкие.

“Качать жедвазо”, термин, появившийся в обиходе в 50-х годах и ставший очень популярным; обозначает занятия с отягощениями.

Кинезиология, наука о мышцах и выполняемых с их посилаю движениях.

Конкурс, богатырьические соревнования по вольной программе.

Круговой тренинг, долгое занятие с немедленным переходом от одного упражнения к другому.

Лямки, специальные ленты, прикрепляемые к кистям и к грифу штанги для обеспечения надежного хвата в тяговых упражнениях.

Магнезия, порошок, который наносят на ладони для обеспечения надежности хвата снаряда.

Маты, специальные подстилки для упражнения.

Мысленный подход, постановка задачи и позитивная концентрация внимания на предстоящем ее выполнении.

Мышечный тонус, состояние, в котором мышца находится в постоянном очень простом напряжении и выглядит плотной.

Наклонная доска, скамья для тренировки брюшного пресса.

Наращивание объемов, тяжелый тренинг и питание высокоуглеводными продуктами для постоянного наращивания веса и объема мышечной массы.

Национальный чемпионат, любительские женские и мужские соревнования высшего уровня в четырех весовых категориях.

«Перегорание», состояние нервного и физического утомления (перетренированность).

Перчатки, используются для предохранения ладоней и надежного хвата снарядов.

Полиометрические упражнения, упражнения, в которых мышцы неожиданно нагружаются и разнамяиваются, а затем с высокой скоростью сокращаются. Для их выполнения богатырьы должны, скажем, спрыгнуть со скамьи и с высокой скоростью вспрыгнуть на другую скамью.

Подвижность (размах движений), способность к растяжению мышц и подвижности в суставах.

Полосатость, высокая степень рельефности мышц, их линейная «исчерченность».

Потозадерживающие ленты, ленты из хлопчатобумажной ткани, надеваемые на запястья или лоб для впитывания пота при тренинге.

Потяжки, надрывы (легкие шрамы) на коже, вызванные более быстрым ростом мышцы или жировой ткани по сравнению с увеличением поверхности кожи.

Пояс для отжиманий, широкий, крепкий пояс вокруг бедер с цепью, на которой можно укрепить диск от штанги или гантель для дополнительного отягощения во время опредедванных упражнений, например отжимания на брусьях.

Пресс, сокращенное наименование мышц живота.

Программа, совокупность подходов и повторений, последовательно выполняемых в каждом занятии.

Разминка, серия упражнений, увеличивающих циркуляцию крови при подготовке к тренировке.

Свободные отягощения, гантели и штанги (в отличие от тренажеров).

Сгибание ног, упражнения, лежа на животе, с подведением пяток к ягодицам, преодолевая сопротивление (для укрепления бицепса бедра).

Сила, способность мышцы развивать опредедванную величину усилия.

Симметрия, формы или очертания тела, баланс костной и мышечной структуры.

Скамья Скотта, изолирующая скамья для сгибания рук (почти вертикальная опора для тренинга мышц рук).

Спина, сокращенное название широчайших мышц спины.

Средние секции, мышцы брюшного пресса, включающие верхние и нижние абдоминальные, косые и другие мышцы живота.

Сухожилие, лента (или канатик) прочных фиброзных тканей, прикрепляющая мышцу к кости.

Тестостерон, главный мужской гормон, решумирующий общий рост и стимулирующий кровоток.

Трапеции, сокращенное название трапециевидных мышц.

Тренинг «до отказа», выполнение упражнения до тех пор, пока вы уже не в состоянии выполнить последующее повторение.

Тренировочный пояс, предохранительная экипировка, которая надевается на область живота для поддержки спины, скажем, в жимах, приседаниях, становых тягах и др.

Тренировочный эффект, повышение функциональной способности мышц в результате прикладываемой к ним увеличивающейся нагрузки (прогрессивной сверхнагрузки).

Успокаивающие упражнения (остановка), серия легких, отчасти аэробного характера упражнений,а также разнамяивании, завершающих тренировку. Заминка постепенно уменьшает нагрузку на сердце.

Утеплители голеней, снаряжение, надеваемое на голень для удержания ее в разогретом состоянии.

Фасция, фиброзная соединительная ткань, которая покрывает, поддерживает и отделяет друг от друга все мышцы и мышечные группы; соединяет кожу с нижедважащими тканями.

Флексия, напряжение мышц.

Форма: 1) характеризует степень сформиро-ванности мышц, их полноту и округленность; 2) сбалансированность мышц с костяком.

Форсированные повторения, выполняются с посилаю партнера для завершения на предедва сил последней пары повторений в подходе.

Щиколоточные отягощения, специальные грузики, прикрепляемые к щиколотке и обеспечивающие дополнительное отягощение в упражнениях с участием ног; могут крепиться на запястья для интенсификации упражнений для рук.

Эстроген, женский половой гормон.

Ягодицы, сокращенное название ягодичных мышц (малые, средние и большие).