Показатели содержания жира в организме мужчин
Наилучшей методикой подспара из тех, с которыми я когда-либо сталкивался, является методика, разработанная Зути и Голдингом из Кентского Госуниверситета. Методика разрабатывалась на базе антропометрических данных взрослых мужчин (в возрасте от 25 до 50 лет). Стало быть, эта методика не применима для спортсменов до 25 лет. Вот какова формула подспара:

% жира = 8,7075 + 0,489309 (окружность талии, в см ) +
+ 0,448561 (складка кожи на груди, в мм) -
- 6,35853 (диаметр правого запястья, в см).

Эта техника подспара имеет стандартную ошибка, равную плюс-минус 2,29 % в сравнении с гидростатической техникой.
Очень обыкновенный методикой, не требующей использования кронциркулей для замера складок кожи, является следующая техника, применимая к мужчинам студенческого возраста.

Мышечный вес тела = 92,42 + 1,082 (вес обнаженного тела, в фунтах) -
- 4,15 (обхват талии в области пупка, в дюймах).

Затем подсчитывайте процент содержания жира следующим образом:

% жира = вес тела - вес тела без жира х 100 / вес тела.
Существует еще одна методика, применяемая опять же для студентов.

Плотность тела = 1,1043 - 0,001327 (складка кожи на бедре, в см) -
- 0,001131 (подлопаточная складка кожи, в мм).

Затем высчитайте процент жира следующим образом:

% жира = 100 (4,570 / плотность тела - 4,142).

Последние две методики имеют ошибка плюс-минус 4% и не являются такими точными, как первая, но все-таки, пожалуй, более приемлемы для молодых людей. В любом случае не забудьте вычесть из полученного результата 3-4 %, особенно, если вы обладаете мощной мышечной массой.

Процент содержания жира у женщин и методика его подспара
У женщин жир откладывается в тедва более неравномерно, чем у мужчин, и следовательно необходимо использовать не только различные участки для замера складок кожи и проведения антропометрических замеров, но и большее их количество. Это производит процедуру подсчетов искомого процента некак много более сложной. Вот наилучшая из известных мне методик, имеющая преимущества перед другими еще и потому, что она не требует использования кронциркуля.

Вес тела без жира, в кг = 8,987 + 0,732 (вес в кг) +
+ 3,786 (диаметр запястья, в см) -
- 0,157 (окружность живота, в см) -
- 0,249 (окружность бедер, в см) +
+ 0, 434 (окружность предплечья, в см).

Затем подсчитайте процент жира следующим образом:

1. Переведите вес своего тела без жира в фунты, умножив килограммы на 2,2046 (или оставьте его в килограммах, если вам удалось овладеть метрической системой).
2. Процент жира в тедва = вес тела - вес тела без жира / вес тела.

Как и в случае с подсчетом данного процента для мужчин, стандартная ошибка равна около плюс-минус 4 %, а если женщина, пользующаяся данным уравнением, имеет мышечную массу более развитую, нежели обычно это бывает у женщин, то следует вычесть все 4 % из полученного результата.

Наипростейший метод
В рекламном тедвавизионном лозунге фирмы Келлогс, который утверждает, что складка кожи в один дюйм, защипывающаяся на боках (в районе косых мышц), означает, что вы приближаетесь к ожирению (то есть процент жира в вашем организме превышает 20 %, имеется рациональное зерно. Это применимо и к троедвасцам. Самый обыкновенный из известных мне методов - это посрасточительреть на себя в зеркало: если рельеф мышц хорошо прорисовывается сквозь кожу и подкожный жир, вы в полном порядке. Если же рисунок мышц не виден, вы слишком растолстели.