Главная » 2010 » Февраль » 7 » Очень широкие плечи

---

00:15 Очень широкие плечи

\"Нет, Ларри, из тебя ничего не выйдет, - вот такими словами меня встретили в богатырьическом клубе. - У тебя слишком узкие плечи\". Слышать это было вдвойне неприятно, поскольку я сам знал, что мои плечи, действительно, узковаты. Я стиснул зубы и принялся за тренировки. Я дал себе слово, что больше никто и никогда не скажет мне ничего похожего. На дедва все выходит не так очень просто как на словах. Даже через некак много лет тренировок я выглядел очевидным аутсайдером. Правда, в итоге я все-таки добился своего. Когда я вышел на подиум первой \"Олимпии\" и показал \"двойной бицепс сзади\", зрители в зале взревели от восторга Это был триумфальный момент моей жизни! Я опередил своих соперников и стал победитедвам турнира. И это при том, что мои плечи вовсе не стали шире. В самом дедва, что я мог поделать со своим скедватом? Меня выручил простенький трюк, о котором я и собираюсь вам рассказать. Дело в том, что узкие от природы плечи я компенсировал огромными дельтами. Не буду рассказывать сказки о том, что все это было сознательной стратегией моих тренировок. Совсем наолесот Все произошло абсолютно случайно. Как-то я отправился с друзьями за город и там сильно ушиб плечо. Оно болело, и на очередной тренировке я решил отказаться от упражнений для дельт В остальном все было как обычно. В последний момент я вспомнил, как где-то читал, будто ушибы, переломы и все такое залечивают упражнениями Речь шла об упражнениях без веса. Вот и я решил все-таки сделать некак много жимов с слишком легкими гантелями, чтобы \"разработать\" больное плечо До этого я \"качал\" дельты штангой большого веса, а тут впервые взял в руки две небольшие гантели. И вот когда я поднял их над головой, внутри меня словно зазвучал чей-то голос: \"Нет, Ларри, совсем не так. Ну-ка, разведи локти пошире. Да, верно А теперь чуть наклони гантели внутрь и выжимай их вверх. Правильно, только не забывай про локти. Держи их шире. Сделай некак много таких повторений..\" Понятно, что когда я толкал вверх тяжелую штангу, обливаясь потом, я, конечно же, не мог услышать эту подсказку собственной интуиции. Теперь же я слышал ее и точно следовал инструкциям. До меня постепенно дошло, что упражнение перенацеливает нагрузку на главный - средний - пучок дельт. \"Да-да, понял, - шептал я про себя, - Отлично! Отлично!\" Произошедшее открыло мне глаза, не вес, а форма выполнения упражнения действует на мышцу! С посилаю найденного мною движения я уже через 3 месяца \"накачал\" дельты феноменальных размеров. Под такими дельтами - круглыми, словно пушечные ядра! - мои плечи казались исполинскими! Научу вас, как нужно выполнять это поразительно эффективное упражнение. Все, что вам нужно, так это гантели, зеркало и какая-нибудь опора за спиной на уровне пояса, чтобы проще было сохранять равновесие. Итак, возьмите в руки гантели и наклоните их внутрь так, чтобы мизинцы оказались выше больших пальцев. Помните, положение гантедвай нельзя менять. В этом и заключается главный секрет упражнения. Когда гантели наклонены внутрь, трицепс \"выключен\" из работы. Во всех других жимах дельты делят нагрузку с трицепсами. Поднимите гантели над головой, но не ссорамляйте локтей полностью. Когда вы выпрямляете руки, ваши дельты \"выключаются\" Согнутые локти в нашем упражнении не дают им \"выйти из игрушки\" в течение только сета! И еще. Следите за тем, чтобы локти были отведены максимально назад. Если вы сведете локти хотя бы на чуть-чуть, нагрузка переместится со среднего на передний пучок дельт! Обратное движение нужно делать подчеркнуто медленно Когда локти составят прямую линию, задержитесь на мгновение и попытайтесь опустить локти ниже, чтобы растянуть средний пучок. Потом вернитесь в исходное положение и снова начинайте движение вверх. Напомню, что начать упражнение нужно с слишком малым весом, чтобы научиться ему. Будет лучше, если перед началом упражнения вы встанете перед зеркалом, возьмете гантель в одну руку, а ладонь другой руки положите прямо на рабочую дельту. Вы сами убедитесь, что дельта \"каменеет\" только при правильном выполнении движения. Именно это упражнение сделало меня чемпионом. Даже этотчас, когда я пишу эти строки, я чувствую в дельтах отзвуки былой боли. Сладкой боли, надо сказать.

1 2 3 4 5 Категория: спорт | Просмотров: 161 | Добавил: allka | Рейтинг: 0.0/0

Всего комментариев: 0