Понедельник, 27.04.2026, 05:51 | Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Регистрация | Вход
Спортивный сайт
Главная » 2010 Февраль 7 » Работа с грушей
00:15 Работа с грушей | |
| Груша - один из самых важных снарядов при отработке ударов. Она должна быть тяжелой (70-100 кг.) и довольно мягкой, чтобы бить в полную силу, не боясь повредить ногу или руку. Если она слишком твердая, то человек невольно начинает придерживать силу удара. В итоге получается противоположность нужного эффекта. При работе с грушей нужно бинтовать руки и даже надевать перчатки. Не надо путать метод работы с грушей и макиварой. Так же важно быть как следует разогретым перед началом работы. Пробежки, кувырки и прыжки - слишком хороший способ разминки. Можно отрабатывать технику просто стоя и нанося один и тот же удар. Это улучшит технику, однако вы не приобретете навыков для реальной схватки. Когда вы работаете с грушей старайтесь включат своё воображение. Представляёте что груша - это ваш соперник. Блокируйте, подныривайте и уходите от воображаемых атак, контратакуйте соединениеми и одиночными ударами. Тренируйте удары с различных углов, как это было бы в настоящей схватке. Всё время двигайтесь, двигайтесь вокруг груши, изменяйте направление, приближайтесь, атакуйте, отходите, одним словом - РАБОТАЙТЕ! Пробуйте и отрабатывайте комбинации, пока они не станут рефлекторными. Когда вы станете более опытным, вы будете создавать целые программы по работе с грушей. Перед тем как начать работать с грушей, попробуйте делать следующие упражнения: 1. 4-5 подходов со скакалкой 2. 4-5 подходов боя с тенью (слишком хорошее упражнение, заставляющее работать изобретательно) Каждый раунд - 3 минуты, отдых между скакалкой и боем с тенью - 1 минута. Затем сделайте упражнения на растяжку, затем можете переходить на работу с грушей. Количество подходов работы с грушей зависит от того, для чего вы тренируетесь. Если при работе с грушей у вас оказался прилив энергии, то надо увеличивать скорость, а не количество подходов. Чтобы достигнуть наилучшего эффекта, старайтесь выкладываться в последние 30 секунд каждого подхода. Так же этот метод хорош для остальных упражнений. Закончить всё это лучше только отжиманиями, приседаниями и приседами с выпрыгиваниями, а также упражнениями на растяжку. Эта программа довольно сложная и к ней подходить уже физически подготовленным. Для тех, кто собирается участвовать в турнире или в таких тестах, как 30, 40 или 50 хякунин кумитэ, эта программа даёт хороший результат. Главное - не перетренироваться, надо помнить, что есть еще занятия каратэ. Старайтесь выделять один день в неделю на полный отдых. Телу надо дать восстановить силы, а иначе это приведет к преждевременному износу. Придумывайте свои собственные комбинации, чтобы они отвечали вашему стилю боя. Начинайте с коротких комбинаций, выполняя их медленно, постепенно увеличивая скорость и силу. Закончив с этими простыми соединениеми переходите к более длинным и сложным. http://kyokushin.nm.ruhttp://kyokushin.nm.ru | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |