Главная » » Дыхание в Каратэ Шотокан

00:14 Дыхание в Каратэ Шотокан
Единственным средством для достижения отрешенности сознания (му-син) служит медитация с правильным дыханием и сосредоточением на области Тандэн (кит. Даньтянь). Когда Тандэн в хорошем состоянии, дух и тело человека едины, а плоть и воля сильны. Если энергия ки (кит. ци) концентрируется в Тандэн, она, как струя, выливается в правильные действия при минимальных потерях энергии. Нарушение ритма дыхания (кокю-хо) во время схватки чревато смертельной опасностью, ибо выводит бойца из душевного равновесия. В древнем японском трактате «О боевом искусстве» говорится: «Сохраняя правильную позу для атаки, сделай глубокий вдох, затаи дыхание, напряги Тандэн и атакуй врага на его вдохе. Когда он вдыхает, его тело расслабляется. Это самый конфортный момент для нападения».Постоянный контроль над состоянием духа и правильная решумяция дыхания является важнейшим фактором для достижения высоких бойцовских качеств. Эффективное использование дыхательных упражнений улучшает работоспособность и обеспечивает хороший душевный настрой.Скульптуры стражей в буддийских храмах имеют закрытый и открытый рот, что персонифицирует пассивное (вдох) и активное начало (выдох). Вдох необходимо делать носом, а выдох — ртом, губы должны быть немного приоткрыты. Вдох приводит к расслаблению мышц, а выдох — к их напряжению. Поэтому во время боя вдох должен совпадать со стадией расслабления и подготовки к выполнению технических действий, а выдох — с моментом атакующих или защитных действий.Хороший каратист способен сконцентрировать всю свою силу в опредедванной точке своего тела в момент соприкосновения с телом врага или сокрушения какой– либо преграды. Этому помогает сильный, концентрированный выдох, сопровождающийся особым выкриком - киай.«Ударное Дыхание»Ибуки является японским вариантом жесткого цигун, содействующим возбуждению жизненной энергии (ки) и очищению духа (син).Ибуки имеет две фазы: вдох (инь), который совершается через нос и с высокой скоростью (0,5 – 1 сек), и выдох (ян), который совершается через рот и более медленно (около 5 сек), с большим напряжением только тела.Ибуки предназначается для сразуй подготовки к бою, включения запасных вероятностей организма и восстановления боевого духа, или при сбое дыхания, для с высокой скоростьюго снятия психоэмоционального напряжения, «самореанимации» после безуспешного падения или сильного удара, а также для подавления острой боли, выхода из полуобморочного состояния или ликвидации опьянения.Решумярная практика Ибуки способствует сразуй мобилизации воли, концентрации сознания и вырабатывает взрывную силу, необходимую для разбивания ребром ладони и другими частями тела досок, кирпичей или черепицы.«Боец, умеющий управлять брюшным прессом во время дыхания, отличается психологической уравновешенностью, развитым чувством равновесия, ловкостью, умением объективно оценивать обстановку и принимать точное решение в острых динамических ситуациях поединка» (Масутацу Ояма).Для тех, кто практикует Ибуки с целью усиления энергии ки и трансформации духовных качеств, истинный интерес представляют методы, которые использовал окинавский Мастер Тёдзюн Мияги. Он часто выходил на берег моря, где занимался в основном энергетическими ката и дыхательными упражнениями Ибуки. Мияги делал мощный выдох против ветра, стараясь силой своего дыхания преодолеть его сопротивление и одновременно заглушить шум морского прибоя. Техника ИбукиИсходное положение: встаньте прямо, ступни расположите на ширине плеч и поверните носками внутрь, руки опустите вниз и пальцы сожмите в кулаки (рис. 1). Поднимите руки вверх, наполняя лёгкие воздухом в следующем порядке: сначала — брюшной отдел, затем — отдел диафрагмы, и наконец — грудной отдел легких. Описав широкие дуги, скрестите предплечья перед грудью, большими пальцами рук прикройте уши и произведите глубокий вдох так, чтобы почувствовать давление диафрагмы на брюшную полость. Напрягите сначала Тандэн, затем подмышки, и наконец кончики приказательных и средних пальцев. Концентрируйтесь на собирании энергии ки до тех пор, пока тело не начнет дрожать (рис.2). Завершая вдох, сожмите кисти в кулаки, максимально напрягите мышцы брюшного пресса ниже пупка в области Тандэн. Разведите скрещенные руки в стороны и опустите их вниз, одновременно выдыхая через рот (рис. 1).В конце упражнения резким коротким выдохом полностью освободите легкие от оставшегося в них воздуха.Выдох в Ибуки слишком мощный. Он сопарает в себе яростное шипение змеи с ревом тигрушка. Однако голосовые связки в этом звуке не участвуют. Вначале его можно выполнять тихо, постепенно усиливая сила. Этот вид сонорного (звукового) дыхания активизирует работу сознания, возбуждает военный дух и приучает к концентрации энергии ки. Японцы называют этот метод психопрактики «Дыханием Дракона». «Плавное Дыхание»Ногарэ является методом очистительно– восстановительного дыхания, которое увеличивает физическую работоспособность, нормализует функции сердечно-сосудистой системы, стабилизирует психологическое равновесие, хорошо «накачивает» организм кислородом и увеличивает жизненную энергию ки.Ногарэ успокаивает (охлаждает) сознание и приводит дух человека в состояние равновесия. Существует два варианта Ногарэ — внешний и внутренний. В первом варианте выдох производится медленно, а во втором — с высокой скоростью.Ногарэ-1Исходное положение: встаньте прямо, ступни расположите на ширине плеч и заверните носками внутрь. Вытяните руки вперед на уровне груди, разворачивая ладони мизинцами наружу, а большими пальцами вверх-внутрь (рис.4). Обратите руки ладонями вверх и подтяните их к груди, отводя локти назад, поспедовательно наполняя воздухом брюшной и диафрагменныи отделы легких, и сопровождал это движение быстрым и глубоким вдохом через нос (рис. 5). Поверните руки ладонями вниз и медленно опустите их, предельным усилием мышц произведите максимально медленный, бесшумный и глубокий выдох через рот, в сопарании с полным расслаблением тела. Кончик языка при этом находится между зубами (рис. 6). Благодаря большой глубине вдоха и медленному выдоху диафрагменное дыхание снижает частоту сердечных сокращений, что в свою очередь уменьшает нервное напряжение, вызванное военный обстановкой. Этот метод дыхания применяется для сохранения ровного дыхания во время поединка и в тех случаях, когда необходимо из убегать атаки или агрессии со стороны других людей. Ногарэ-2Исходное положение: встаньте прямо, ступни на ширине плеч и развернуты внутрь. Поверните руки ладонями вверх (рис. 7). Произведите глубокий резкий вдох и сгибая в локтях руки, подтяните обе ладони к груди (рис. 8). Задержите дыхание на 4-5 сек. для концентрации волевых усилий. Поверните руки ладонями вниз, и одновременно с мощным выдохом резко вытолкните их вперед (рис. 9). Разверните руки ладонями друг к другу, опустите их к бедрам, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.Этот метод дыхания используется для выработки хладнокровия при ожидании нападения врага. Быстрое устранение усталостиОвладение основами правильного дыхания оказывает благотворное воздействие на дух и физическое тело человека, независимо от его комплекции, физической силы или пола. Для с высокой скоростьюго устранения усталости и восстановления сил после изнурительной работы или поединка выполните следующий цикл дыхательных упражнений:3-5 дыханий Ногарэ-1 (для вентиляции легких и нормализации дыхания);3-5 дыханий Ногарэ-2 (для стабилизации дыхания и замедления пульса);3-5 дыханий Ибуки (для мобилизации и возбуждения нервной системы).
1 2 3 4 5 Категория: спорт \| Просмотров: 132 \| Добавил: allka \| Рейтинг: 0.0/0